La importancia de la hidratación y cómo impacta en tu energía

Aunque muchas veces solo recordamos beber agua cuando sentimos sed, nuestro cuerpo necesita mantenerse hidratado constantemente para realizar funciones esenciales como regular la temperatura, transportar nutrientes, eliminar toxinas y producir la energía necesaria para enfrentar las actividades del día.

Se estima que el cuerpo humano está compuesto entre un 50 % y un 70 % de agua, dependiendo de factores como la edad, el sexo y la composición corporal. Esto significa que prácticamente todos nuestros órganos y sistemas dependen del agua para funcionar correctamente.

En medio de la rutina diaria, el trabajo, la escuela o las responsabilidades familiares, es común olvidar beber suficiente agua, el resultado puede ser una disminución de la energía, problemas de concentración e incluso alteraciones en el estado de ánimo.

La buena noticia es que pequeños cambios en nuestros hábitos pueden hacer una gran diferencia.

Leer también: ¿Qué es el método 3-2-1 para dormir mejor?

¿Por qué el agua es tan importante para el cuerpo?

Cada célula del organismo necesita agua para realizar sus funciones, entre sus principales beneficios se encuentran:

• Transporta oxígeno y nutrientes hacia los órganos.
• Ayuda a eliminar sustancias de desecho mediante la orina y el sudor.
• Regula la temperatura corporal.
• Lubrica las articulaciones.
• Favorece la digestión.
• Protege órganos y tejidos.
• Contribuye al buen funcionamiento del cerebro.

Cuando el organismo pierde más líquidos de los que consume, comienza la deshidratación, incluso si es leve y aunque muchas personas piensan que esto solo ocurre durante el ejercicio intenso o en días de mucho calor, la realidad es que puede suceder en cualquier momento.

La relación entre hidratación y energía

¿Alguna vez has sentido agotamiento sin una razón aparente?

Antes de pensar que necesitas otra taza de café, vale la pena preguntarte si has bebido suficiente agua, diversas investigaciones han demostrado que una pérdida leve de líquidos puede afectar el rendimiento físico y mental.

Cuando el cuerpo no cuenta con suficiente agua:

• El corazón trabaja más
• La sangre contiene una gran cantidad de agua.

Cuando disminuye el nivel de hidratación, el corazón necesita hacer un mayor esfuerzo para transportar oxígeno y nutrientes al resto del cuerpo. Esto puede generar sensación de fatiga.

Señales de que tu cuerpo necesita más agua

No siempre la sed es la primera señal, existen otros síntomas que pueden indicar deshidratación:

• Boca seca.
• Dolor de cabeza.
• Mareos.
• Orina de color amarillo intenso.
• Fatiga constante.
• Piel seca.
• Labios agrietados.
• Dificultad para concentrarte.
• Irritabilidad.

Si notas varios de estos síntomas con frecuencia, probablemente necesites aumentar tu consumo de líquidos.

¿Cuánta agua debemos tomar al día?

No existe una cantidad única que funcione para todas las personas, las necesidades varían según factores como:

• Edad.
• Peso.
• Nivel de actividad física.
• Clima.
• Estado de salud.

Como referencia general, muchos especialistas recomiendan consumir entre 2 y 2.5 litros de líquidos al día, aunque algunas personas pueden requerir más, especialmente si realizan ejercicio, trabajan al aire libre o viven en lugares con temperaturas elevadas.

También es importante recordar que parte del agua proviene de alimentos ricos en líquidos como:

• Sandía.
• Melón.
• Pepino.
• Naranja.
• Fresas.
• Lechuga.
• Jitomate.

Una alimentación equilibrada complementa una buena hidratación.

Consejos para mantenerte hidratado todos los días

La hidratación no tiene que ser complicada. Estos hábitos pueden ayudarte:

• Lleva siempre una botella reutilizable: Tener agua a la mano facilita beber con mayor frecuencia.
• Comienza el día con un vaso de agua:  Después de varias horas de sueño, el cuerpo necesita reponer líquidos y este pequeño hábito ayuda a activar el organismo.
• Establece recordatorios: Si sueles olvidarlo, puedes colocar alarmas o utilizar aplicaciones que te recuerden tomar agua.

¿Quieres empezar a cuidar tu salud?

Cuidar tu salud comienza con pequeños hábitos que generan grandes cambios. Si quieres descubrir más recomendaciones para mejorar tu alimentación, fortalecer tu bienestar, mantener una hidratación adecuada, cuidar tu salud mental y adoptar un estilo de vida más saludable, descarga la Guía de Salud VSD!.

Encontrarás información práctica, consejos de expertos y herramientas que te acompañarán en cada paso hacia una vida más equilibrada.

¡Descárgala y comienza hoy a construir hábitos que beneficien tu salud todos los días!