Hidratación en Invierno: El Secreto de Salud que Muchos Ignoran

Cuando llega el invierno, solemos abrigarnos, cuidar la piel del frío, tomar bebidas calientes… pero ¿bebemos suficiente agua? Aunque el cuerpo no nos lo “pida” tanto como en verano, mantener una correcta hidratación en invierno es igual o más importante para evitar enfermedades respiratorias, resequedad en la piel y descompensaciones. Aquí te explicamos por qué.

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Hidratación en Invierno: ¿Por qué la descuidamos?

A diferencia del verano, en invierno sentimos menos sed. Sin embargo, el cuerpo sigue perdiendo líquidos al respirar aire seco, al usar calefacción o durante la digestión de alimentos pesados.

Dato curioso: En climas fríos, puedes perder hasta un litro de agua diario solo por la respiración y sudor imperceptible.

Síntomas de Deshidratación en Invierno

Aunque menos evidentes, estos son signos comunes de que tu cuerpo necesita agua:

• Fatiga o somnolencia constante

• Dolor de cabeza sin causa aparente

• Piel seca, agrietada o labios partidos

• Orina de color oscuro

• Estreñimiento o digestión lenta

Si eres adulto mayor, estos síntomas pueden ser aún más peligrosos y confundirse con otras enfermedades.

¿Cuánta Agua Necesitas en Temporada Fría?

• La recomendación general es entre 6 a 8 vasos de agua al día.
• Puedes complementar con infusiones, caldos naturales y frutas ricas en agua como naranja, mandarina, pera o manzana.
• Evita bebidas azucaradas o alcohólicas que deshidratan más.

Tips para Mejorar la Hidratación en Invierno

• Infusiones calientes sin cafeína (como manzanilla o jengibre) son una excelente forma de hidratar y reconfortar.
• Incluye vegetales con alto contenido en agua, como calabaza, brócoli y espinaca.
• Usa recordatorios en tu celular para tomar agua cada cierto tiempo.
• Lleva contigo un termo con agua tibia o infusión, ideal para mantenerte hidratado(a) y abrigado(a).

Atención Especial a Niños y Adultos Mayores

Tanto niños como personas mayores tienen menor percepción de sed, por lo que es clave animarlos a tomar líquidos incluso si no lo piden.

Consejo práctico: Sirve caldos con vegetales, gelatinas naturales o compotas caseras para mantenerlos hidratados sin que se den cuenta.

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